خیلی از دوندگان پس از مدتی تمرین، می‌خواهند علاوه بر افزایش استقامت، سرعت خود را هم بیشتر کنند. دویدن سریع‌تر نه تنها باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود، بلکه اعتمادبه‌نفس و انگیزه بیشتری نیز به ورزشکار می‌دهد. اما سؤال اصلی اینجاست: چگونه سرعت دویدن خود را افزایش دهیم؟
در این مقاله از پارس رانینگ به بررسی اصول، تکنیک‌ها و تمرین‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند سریع‌تر و کارآمدتر بدوید.
فرم صحیح دویدن نقش مهمی در سرعت دارد.
اینتروال به معنی ترکیب دویدن سریع و آرام است. مثلاً:
این روش بهترین تمرین برای افزایش سرعت و استقامت هم‌زمان است.
عضلات قوی‌تر = سرعت بیشتر.
تمرین‌هایی مثل:
دویدن در سربالایی باعث تقویت پاها و افزایش توان انفجاری می‌شود.
هیچ وقت نباید سرعت خود را ناگهانی زیاد کنید.
قانون طلایی: هفته‌ای فقط ۵ تا ۱۰ درصد شدت یا مسافت تمرین را بیشتر کنید.
یادگیری تنفس ریتمیک (مثلاً دم در ۳ قدم، بازدم در ۲ قدم) کمک می‌کند اکسیژن بیشتری به عضلات برسد و خستگی دیرتر سراغتان بیاید.
عضلات در زمان استراحت رشد و قوی می‌شوند.
افزایش سرعت دویدن نیازمند ترکیبی از تکنیک صحیح، تمرین‌های تخصصی، تقویت عضلات و استراحت کافی است. با رعایت این اصول و تمرین مداوم، می‌توانید رکورد شخصی خود را بشکنید و به سطح بالاتری از دویدن برسید.
آکادمی پارس رانینگ در کنار شماست تا با برنامه‌های علمی و تمرین‌های تخصصی، سرعت و استقامت شما را بهبود دهد
ارتباط با شما برایم ارزشمند است و من با شوق منتظر همکاری بیشتر با شما هستم.
پارس رانینگ ارائه دهنده بهترین پکیج های آموزشی در کشور می باشد. تیم پارس رانینگ تشکیل شده از مربیان دو و میدانی می باشد.
دسترسی سریع
لینک‌های مفید
کلیه حقوق این سایت متعلق به پارس رانینگ می باشد. طراحی سایت و سئو توسط سازان سایت