آموزش دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری را جدا از یک تفریح لذت‌بخش می‌توان به‌عنوان یک سبک زندگی سالم در نظر گرفت. ورزشی هوازی که در سلامت بدن وعملکرد سیستم قلب و عروق مؤثر است. یادگیری دوچرخه‌سواری برای کودکان خردسال و حتی بزرگ‌سالانی که هیچ‌وقت تجربهٔ آن را نداشته‌اند، مفید بوده که می‌تواند علاوه بر فراگرفتن مهارت‌های حرکتی و تکنیک‌های اصولی، به ارتقای سلامت جسمی و روحی و روانی فرد کمک کند.
بعضی افراد به‌اشتباه تصور می‌کنند یادگیری دوچرخه‌سواری در سنین بالا ممکن نخواهد بود و برای تجربهٔ آن قدمی برنمی‌دارند؛ اما به‌واقع آموزش دوچرخه‌سواری برای تمامی سنین امکان‌پذیر است. بزرگ‌سالانی که سعی می‌کنند برای کسب این مهارت اقدام کنند، علاوه بر سرگرمی و تفریح جدید، به استقلال حرکتی و تناسب اندام و سلامت بدن خود یاری می‌رسانند.
همچنین امروزه در میان شلوغی‌های زندگی شهری و تراکم وسایل نقلیهٔ دودزا و آلوده‌کنندهٔ محیط‌زیست، استفاده از دوچرخه برای نقل مکان افراد در توجه قرار گرفته است که خود می‌تواند باعث کاهش ترافیک شهری و صرفه‌جویی در زمان و هزینه‌های حمل‌ونقل در بسیاری از مسافت‌ها شود.
آموزش دوچرخه‌سواری برای افراد مبتدی
آموزش دوچرخه‌سواری افراد مبتدی می‌تواند چالش‌برانگیز به‌نظر آید؛ اما با آموزش‌های اصولیِ روش‌های درست و نیز تمرین مکرر امکان‌پذیر می‌شود و هرکسی می‌تواند آن را فرا بگیرد. در این نوشته، سعی شده است به بررسی یادگیری دوچرخه‌سواری برای کودکان و بزرگ‌سالان و نیز مسائل ایمنی و به‌کارگیری تجهیزات مناسب پرداخته شود.
ویژگی‌های بهترین دوچرخه برای مبتدیان
۱. اگر برای دوچرخه‌سواری در این فکرید که چطور دوچرخهٔ مناسبی انتخاب کنید؛ باید بدانید دوچرخه‌هایی که سبک و ساده‌اند، برای شروع مناسب‌اند.
۲. مهم است موقعی که روی زین دوچرخه می‌نشینید، کف پایتان به زمین برسد.
۳. بهتر است از دوچرخه‌هایی که دندهٔ کمتر دارند و همچنین از ترمز نرم‌تر برخوردارند، استفاده کنید.
تجهیزات ایمنی لازم برای دوچرخه‌سواری
از جمله وسایل ضروری برای دوچرخه‌سواری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
۱. کلاه ایمنی دوچرخه
برای جلوگیری از واردشدن صدمه و آسیب احتمالی به سر بهتر است از کلاهی سبک و مقاوم استفاده کنید.
۲. زانوبند و آرنج‌بند
برای کم‌کردن آسیب احتمالی به‌هنگام افتادن استفده از آن‌ها ضرورت دارد.
۳. لباس و کفش مناسب دوچرخه‌سواری
لباسی که درآن راحت باشید و کفشی با زیرهٔ محکم از جمله لباس مناسب دوچرخه‌سواری است.
محل مناسب برای یادگیری دوچرخ‌سواری
بهترین مکان برای یادگیری دوچرخه‌سواری پیست دوچرخه‌سواری یا فضاهایی‌اند که کم‌ترددند و نیز راه‌هایی صاف و هموار و عاری از موانع زیاد دارند.
چگونه دوچرخه‌سواری یاد بگیریم؟
بهترین روش برای یادگیری دوچرخه‌سواری با حفظ تعادل شروع می‌شود. با نشستن روی زین و قراردادن پاها روی زمین شروع کنید و حرکت با پاها بدون استفاده از رکاب. تکرار این تمرین تا رسیدن به حرکت بدون لرزش اولین و مهم‌ترین مهارت در دوچرخه‌سواری است. پس از اینکه بر تعادل خود تسلط پیدا کردید باید شروع کنید به رکاب‌زدن و در نتیجه حرکت کنید: یک پا روی زمین و پای دیگر روی رکاب…
روی رکاب فشار وارد کرده و همین‌طور که حرکت را شروع کرده‌اید به جلو نگاه کنید. فرمان را، نه زیادی سفت، محکم نگه داشته و به تمرین ادامه دهید.
دوچرخه‌سواری برای کسانی که بلد نیستند با انجام تکنیک‌های ساده امکان‌پذیر می‌شود و این موضوع بازهٔ سنیِ خاصی را دربرنمی‌گییرد.
آموزش دوچرخه‌سواری به کودکان
از هیجان‌آورترین مهارت‌ها که اعتمادبه‌نفس کودکان را تقویت می‌کند، یادگیری دوچرخه‌سواری است که موجب هماهنگی حرکتی و سلامتی روان و جسم آن‌ها می‌شود.
انتخاب و تهیهٔ دوچرخهٔ متناسب با قد و سن‌وسال کودک به راحتی و ایجاد احساس امنیت در او کمک می‌کند که به این منظور باید به ارتفاع مناسب دوچرخه و وزن سبک دوچرخه و، فرمان و ترمز نرم آن توجه شود؛ همین‌طور استفاده از تجهیزات ایمنی برای کودکان در حین دوچرخه‌سواری ضروری بوده تا از آسیب‌دیدن آن‌ها جلوگیری شود.
۱. برای حفظ تعادل از کودک بخواهید راه‌رفتن روی زمین را با پاهای خود تمرین کند و دوچرخه را به حرکت درآورد.
۲. مسافتی را بدون گذاشتن پا روی زمین طی کند.
۳. اگر دوچرخهٔ کودک شما چرخ‌های کمکی دارد، نشستن و کنترل فرمان را به او آموزش دهید و وقتی موفق به حفظ تعادل خود شد، می‌توانید آن چرخ‌ها را باز کنید.
۴. به کودک خود آموزش دهید ترمز را آرام فشار دهد و ناگهانی ترمز نگیرد و قبل از متوقف‌شدن یکی از پاهای خود را برای زمین‌گذاشتن آماده کند.
آموزش دوچرخه‌سواری حرفه‌ای
اگر دوچرخه‌سواری ماهر هستید و می‌خواهید حرفه‌ای‌تر به آن بپردازید، باید به یادگیری تکنیک‌های پیشرفته بپردازید و استقامت بدنی خود را افزایش دهید و نیز از تجهیزات مناسب برخوردار باشید؛ این در حالی است که درنهایت باید روی استراتژی‌های مسابقه‌ای متمرکز شوید.
همان‌طور که یک دوچرخه‌سوار مبتدی بزرگ‌سال مجبور به انتخاب دوچرخهٔ مناسب برای خود است، دوچرخه‌سوار حرفه‌ای نیز باید متناسب با سبک دوچرخه‌سواری خود، یک دوچرخهٔ حرفه‌ای برگزیند.
دوچرخهٔ جاده‌ای: در مسابقات سرعتی و مسابقاتی که در آن مسیر طولانی است، استفاده می‌شود.
دوچرخهٔ تریاتلون: برای رقابت‌های سه‌گانه و تایم‌‌تریل به کار برده می‌شود.
دوچرخهٔ کوهستان: مسیرهای خاکی و ناهموار را می‌توان به آن سپرد.
دوچرخهٔ پیست: برای مسابقاتی که در پیست‌های مخصوص انجام می‌شود، از آن استفاده می‌شود.
آموزش دوچرخه‌سواری حرفه‌ای با آموزش تکنیک‌های خاصی همراه است که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.
ترمزگیری صحیح:
وقتی قرار است سرعت کاهش یابد، اکثراً باید از ترمز عقب استفاده شود و ترمز جلو به‌شکل کنترل‌شده به کار برده شود تا به حفظ تعادل کمک شود.
پیش از ورود به پیچ‌ها ترمز گرفته شود تا از سُرخوردن جلوگیری به عمل آید.
بدون کمترین افت سرعت؛ گرفتن پیچ‌ها
متمایل‌کردن بدن به سمت داخل پیچ‌ها و خودداری از چرخاندن ناگهانی فرمان و پیش‌بینی مسیر از قبل
مسیرهای سخت
برای جلوگیری از لغزش چرخ عقب، وزن بدن روی زین باید حفظ شود؛ همچنین از چرخیدن ناگهان در جاده‌های خیس و لغزنده اجتناب و سرعت را کنترل باید کرد.
دوچرخه‌سواری حرفه‌ای به مجموع تکنیک، قدرت، استقامت و استراتژی نیاز دارد. با رعایت نکات مذکور و همین‌طور دیدن آموزش‌های اصولی دوچرخه‌سواری حرفه‌ای، مهارت خود را در راستای عملکرد بهتر در مسابقات افزایش دهید.
آموزش دوچرخه‌سواری بانوان
بعضی بانوان به دلایل متفاوت از دوچرخه‌سواری و آموزش‌دیدن در این زمینه ممکن است دور بمانند؛ اما اگر اصول ساده‌ای را رعایت کنند، به‌سادگی و با داشتن اعتمادبه‌نفس می‌توانند این مهارت را یاد بگیرند.
انتخاب دوچرخهٔ مناسب بانوان
برای اینکه فشاری که بر لگن وارد می‌شود کمتر باشد، دوچرخه‌های مخصوص بانوان زین پهن‌تر و راحت‌تر و متناسب با آناتومی بدنشان فرمان کوتاه‌تر با دسته‌های باریک‌تر دارند.
مزایای دوچرخه‌سواری
سلامت قلب وعروق را بهبود بخشید و با تقویت قدرت عضلانی و کاهش وزن و چربی‌سوزی به استقامت بدنی خود بیفزایید و سلامت مفاصل خود را حفظ کنید و ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن را کم کنید.
دوچرخه‌سواری همچنین جانشتن خوبی برای وسایل نقلیهٔ موتوری است که پیرو آن به حفظ پاکیزگی محیط زیست کمک می‌کند.
دوچرخه‌سواری از تفریحات و ورزش‌های مفید و مهیج در جهان است که نه‌تنها سلامتی جسمانی را به دنبال خود دارد، بلکه استرس را کاهش داده و موجب تقویت روحیه و تمرکز ذهن می‌شود. افراد در هر سن و سطح آمادگی بدنی، از سطح مبتدی تا حرفه‌ای، می‌توانند از آن بهره‌مند شوند – جاده، کوهستان، شهر و پیست مخصوص دوچرخه‌سواری برای رکاب‌زدن، بستری آماده‌اند.
یرای مشاوره ثبت نام یا شماره تلفن 09195536656 در ارتباط باشید
