طبیعت گردی
پیش به سوی آرامش، زندگی سالم و ارتقای فردی
امروزه زندگی با سرعت بالایی به جلو حرکت می‌کند و قدرت فرسایش خود را به نمایش می‌گذارد. طبیعت‌گردی فرصتی می‌شود کم‌نظیر که استرس‌های روزانه‌مان را برطرف و نیازمان به استراحت را مرتفع کند. بازگشت به ریشه‌های زندگی در دل طبیعت همواره احساس می‌شود که تأثیرات شگفت‌انگیزی با خود به‌همراه دارد. طبیعت‌گردی و پیروِ آن ذهن‌آگاهی ایجادشده فرصتی ارزشمند است که ما را هرچه بیشتر به سلامت روان خود نزدیک کند. رفتن به فضای دلنشین طبیعت علاوه بر داشتن تجربه‌ای لذت‌بخش از مناظر زیبا، سلامت جسمی و روحی و روانی انسان را بازآفرینی می‌کند.
در جهان امروز و با وجود استرس‌های پیاپی، سیستم عصبی ما تحت‌تأثیر فشارهای روزمره قرار گرفته است که طبیعت‌گردی به عنوان فعالیت بدنیِ اثرگذار در استرس‌زدایی، به بهبود و تعادل سیستم عصبی کمک می‌کند. برای تقویت عضلات و سوزاندن کالری پیاده روی در مسیرهای جنگلی و کوهستانی تأثیرگذار است؛ همچنین در طبیعت، هوای پاکیزه و غنی از اکسیژن به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند..
فواید جسمی طبیعت‌گردی
- توان‌بخشی سیستم قلبی و عروقی
پیاده‌روی و دویدن در مسیرهای طبیعی و نیز کوهنوردی از جمله فعالیت‌هایی است که ظرفیت تنفسی را افزایش داده و فعالیت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و همچنین به دوری از فشار خون و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
- تقویت کارکرد عضلات و استخوان‌ها
حرکت در مسیرهای ناهموار، به تقویت عضلات پا و ایجاد تعادل بدن کمک می‌کند.
- سفر به طبیعت و تندرستی
ارتباط با طبیعت و هوای تازه و محیط‌های سبز، و دورشدن از آلودگی‌های شهری می‌تواند مقاومت بدن را ارتقا داده و از آن دبرابر بیماری‌ها مراقبت کند. مطالعات زیادی تأثیرات گذراندنِ زمان در طبیعت را نشان داده‌اند و از نقش مؤثرش در سلامتی بدن و صحت سیستم ایمنی گزارش‌هایی مطرح کرده‌اند.
فواید روانی طبیعت‌گردی
- آرامش روحی در طبیعت و کاهش استرس
فضای آرام‌بخش و صدای مطلوب پرندگان و آب و آبشارها و همچنین نسیم‌های دل‌پسند، کمک چشمگیری به کاهش استرس و اضطراب می‌کند. مراقبه و تأمل در طبیعت ذهن را آرامش می‌بخشد و از افکار پراکنده رها می‌کند.
- سلامت خُلق‌وخو و بهبود تمرکز
هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین با فعالیت در محیط‌ههای طبیعی ترشح می‌شود که باعث بهبود خلق و خو و صحت حافظه و تقویت تمرکز در کارهای روزانه می‌شود.
- خودشناسی از طریق طبیعت‌گردی
قدم زدن در دل طبیعت فرصتی برای پرداختن به خود است. ارتباط عمیق با محیط زیست مسبب افزایش آگاهی ذهنی، تعمق بر لحظهٔ حال و بهتر شناختن نیازهای درونی واحساسات فردی می‌شود.
- طبیعت‌گردیِ گروهی
روابط خوب دوستانه و خانوادگی
به‌شکل معمول رفتن به دل طبیعت گروهی انجام می‌شود. سپری‌کردن اوقات همراه خانواده و دوستان در محیط‌های طبیعی باعث تقویت ارتباطات عاطفی در افراد می‌شود و احساس همبستگی را میان آنان افزایش می‌دهد. طبیعت‌گردی به‌صورت اجتماعی و انجام فعالیت‌ها و حل مشکلات با تقسیم وظایف و برنامه‌ریزی مشترک باعث بهبود مهارت‌های ارتباطی میان افراد می‌شود.
- حس تعلق به طبیعت و جامعه
ارتباط با طبیعت و زیبایی‌های آن و مشاهدهٔ اثرگذاری انسان بر آن موجب پی‌بردن به اهمیت حفظ محیط زیست غافل‌نشدن از آن می‌شود. این تجربه خود مسبب افزایش مسئولیت اجتماعی افراد می‌شود.
- هم‌نشینی ذهن و طبیعت؛ مدیتیشن
تجربه‌ای دگرگون‌کننده با تلفیق طبیعت‌گردی و مدیتیشن. مراقبه در فضای باز و قرارگیری فرد در آغوش طبیعت اثرات آرامش‌بخش و روان‌درمانی طبیعت را می‌افزاید. فرد وقتی در محیط طبیعی در قرار می‌گیرد و به‌ویژه با انجام مدیتیشن از افکار پراکنده دور می‌شود و توجه خود را معطوف لحظهٔ حال و زیبایی‌های اطراف می‌کند. افزایش سطح هورمون‌های خوشبختی و کاهش استرس و اضطراب از جمله تأثیرات مفید تمرین‌های مدیتیشن در طبیعت است.
یوگا در طبیعت و در فضای آرام و بی‌صدا برای درون‌نگری و شناخت عمیقتر از خود فرصت مناسبی را فراهم می‌آورد؛ درنتیجه با هم‌آمیزی این دو فعالیت نتیجه‌ای از به‌دست‌آوردن سلامت روانی و جسمی را تجربه می‌کنید و کمک شایانی به بهبود کیفیت زندگی خود می‌کنید.
چرا مراقبه و طبیعت یک ترکیب ایدئال است؟
صدای آب، وزش باد و هوای تازه باعث آرامش و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌شود و اثرات ویران‌ساز استرس را از بین می‌برد؛ تمرین مدیتیشن در کنار مناظر طبیعی کمک می‌کند سبب همسوشدن با محیط اطرافمان می‌شود و این هماهنگی بین ذهن و بدن باعث می‌شود که تعادل انرژی اتفاق افتاده و احساس قوی‌تری به اتصال با طبیعت پیدا کنیم.
روش‌های مراقبه در طبیعت
در جایی مناسب بنشینید
در فضایی آرام مثل کنار رودخانه و زیر درخت یا روی یک تخته‌سنگ بنشینید.
وقتی چشمان خود را بسته‌اید، روی تنفستان تمرکز کنید.
به صداهایی که در طبیعت جریان دارد گوش دهید و سفر معنوی در دل طبیعت را ادامه دهید
به‌هنگام انحراف هربار ذهنتان، دوباره توجه خود را به نفستان معطوف کنید.
مراقبهٔ پیاده‌روی انجام دهید
با قدم‌های آهسته و آگاهانه در مسیرهای کوهستانی و جنگلی پیاده‌روی کنید.
سعی کنید پاهایتان با زمین تماس برقرار کند.
به طبیعت گوش دهید و نفس بکشید و در لحظه احساس حضور کنید.
با عناصر طبیعت ارتباط بگیرید
- مراقبه با آب
با نشستن کنار دریاچه یا رودخانه به صدای آب گوش دهید. اجازه دهید ذهنتان مانند جریان آب که نمادی از زندگی است، جاری و ساری شود. - مراقبه با درختان
با تکیه بر تنهٔ درخت، با جهان ارتباط بگیرید: با این تصور که مثل آن ریشه در زمین دارید. - مراقبه با آتش
به شعله‌های آتش نگاه کنید و عمیقاً نفس بکشید که به آرامش ذهن و به پالایش افکار منفی کمک می‌کند.
مزایای ترکیب طبیعت‌گردی و مدیتیشن
- استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- باعث تقویت تمرکز و آرامش ذهنی می‌شود.
- ارتباط با خود و طبیعت را عمیقتر می‌کند.
- سیستم ایمنی را تقویت کرده و باعث سلامت جسمی می‌شود.
- انرژی را در شما افزوده و حس سرزندگی را دوچندان می‌کند.
طبیعت‌گردی مانند پلی است میان سلامت جسمی و روانی و اجتماعی که یک تجربهٔ کامل و غنی با ابعادی گوناگون از زندگی را ایجاد می‌کند. به‌سبب بهبود عملکرد قلب و عروق تا کم‌کردن استرس، ارتقای روابط اجتماعی و آگاهی محیط زیستی، این فعالیت می‌تواند تغییر چشمگیری در سبک زندگی ایجاد کرده و تجربهٔ آرامش‌بخش و روحانی به‌دست آمده از برخورد با طبیعت را به زندگی پیوند دهد. با تأثیرات شگرفی که طبیعت‌گردی بر سلامتی جسمی، روانی و اجتماعی دارد، به‌عنوان راهی اثرگذار برای برطرف‌کردن استرس‌هایی که در زندگی مدرن با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم، برگزیده شود. وقتی طبیعت‌گردی را با مدیتیشن می‌آمیزیم، فرصتی مناسب فراهم می‌کنیم تا با بازگشت به خود و کاوشِ درون، به تجربهٔ یک آرامش عمیق دست آویزیم. ترکیب این دو، مراقبه و طبیعت‌گردی، راهی مناسب برای زنده‌کردن روح و جسم بوده و به‌عنوان روشی برای رسیدن به این نتیجه می‌تواند انتخابی ایدئال برای شما باشد.
با در نظر گرفتن تمام این جوانب و برای داشتن یک تجربهٔ عالی و به‌یادماندنی، شما می‌توانید با مجموعهٔ ما در پارس‌رانینگ همراه شده و با لیدرهای حرفه‌ای ما یک فرصت مناسب را با سفر به دل طبیعت برای خود فراهم آورید.
در همین راستا می‌توانید با شمارهٔ درج‌شده تماس گرفته و ثبت‌نام خود را به اطلاع برسانید: ۰۹۱۹۵۵۳۶۶۵۶
