آموزش دویدن به کودکان

دویدن با بچه ها: آنچه باید بدانید

آیا در نظر دارید که فرزندتان را برای دویدن بیرون ببرید؟

آیا دویدن برای کودکان مفید است؟

بله، دویدن یا دویدن به طور کلی برای کودکان مفید است و میل طبیعی آنها را برای حرکت و ورزش برآورده می کند.

کارشناسان تاکید می کنند که دویدن نیاز طبیعی کودکان به حرکت را برآورده می کند و – در حد اعتدال – به هیچ وجه مضر نیست. برعکس!

 چرا بچه ها باید بدویدن ؟

 دویدن باعث افزایش استقامت می شود و بنابراین به آنها کمک می کند تا فعال بمانند.

 دویدن از عضلات و هماهنگی کودکان حمایت می کند .

 دویدن به جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند .

 علاوه بر این، فرزندان شما از طریق آموزش، استقامت ذهنی خود را تقویت می‌کنند ، که این امری ضروری است که همه ما در زندگی به آن نیاز بیشتری داریم

با در نظر گرفتن این سوال، هربرت استفنی، متخصص دویدن، می‌پرسد که چرا والدین بیشتر با فرزندان خود به دویدن نمی‌روند«

شتیاق به ورزش چیزی است که برای کودکان طبیعی است، که در جامعه امروزی نادیده گرفته می‌شود. می‌توانید این سوال را برعکس بپرسید: آیا اگر فرزندتان را به داشتن یک سبک زندگی فعال تشویق نکنید، آسیب می‌بیند؟

و برونو کونز، رئیس ورزش در انجمن دو و میدانی سوئیس در برن، توضیح می‌دهد : «در اصل، یادگیری دویدن در یک مسافت معین برای کودکان منطقی است. از یک سو، استقامت خوب بخشی از یک شرایط اولیه خوب است، و از سوی دیگر، تمرین توانایی ذهنی را توسعه می‌دهد که بلافاصله وقتی شرایط سخت می‌شود تسلیم نشوید.»

آنچه والدین باید از آن اجتناب کنند

فشار بیش از حد: به همان اندازه که علاقه مند کردن فرزندتان به دویدن منطقی است، والدین نباید آن را به تاخیر بیندازند . شعار اینجا دویدن برای سرگرمی است – آرزوی والدین برای تبدیل شدن کودک به ورزشکار نخبه، آرزوهای خودخواهانه ای است که نباید تربیت کودک را دیکته کند.

با در نظر گرفتن این موضوع، هربرت استفنی، که برنز مسابقات قهرمانی اروپا در ماراتن 1986 را به دست آورد، هشدار می دهد: «بزرگترین خطر در اینجا این است که والدین، مربیان یا معلمان بیش از حد از جوانان می خواهند. بچه ها نیز به نوبه خود دچار آسیب می شوند و علاقه خود را به دویدن از دست می دهند. بچه ها به ندرت از خودشان مالیات می گیرند.»

البته، این بدان معنا نیست که ثبت نام فرزند شما برای ماراتن کودکان تابو است – برعکس: اگر کودک شما از شرکت در چنین مسابقه ای لذت می برد، ادامه دهید! مطمئناً یک مسابقه کودکان در نزدیکی شما وجود دارد – با یک دوره مناسب برای کودکان و تقسیم به گروه های سنی.

تمرین یک طرفه: فقط روی تمرین برای فرزندانتان تمرکز نکنید – دویدن را با ورزش های مختلف ترکیب کنید. این به این دلیل است که ورزش یک طرفه می تواند به مفاصل کودک شما آسیب برساند. بنابراین بهتر است روی ترکیبی از سرعت و استقامت، قدرت و مهارت تمرکز کنید. به عنوان مثال، جلسه دویدن خود را در زمین بازی که بچه ها می توانند بدوند و بالا بروند، قطع کنید.

از چه زمانی می توانم بچه هایم رابرای دویدن آماده  کنم؟

از پنج سالگی می توانید فرزندتان را با خود به دویدن ببرید . نکته مهم این است که دویدن باید برای کودکان کوچکتر در حدود سنین پنج تا هشت به شیوه ای بازیگوش طراحی شود.

مهم: نوزادان تا 1 سال را نباید برای دویدن بیرون آورد! ! این به این دلیل است که ستون فقرات آنها هنوز قادر به تحمل وزن نیست.

چه زمانی تمرین دویدن برای کودکان معنا دارد؟

تمرینات ویژه دویدن باید از 15 سالگی شروع شود. از این سن کودک شما به خوبی می تواند با فشارهای جسمی و روحی تمرینات کنار بیاید.

از سوی دیگر، کودکان بین 13 تا 14 سال هنوز در میانه مرحله رشد هستند – عضلات و استخوان های آنها نمی توانند به خوبی با فشار شدید تمرین دویدن فشرده کنار بیایند.

چقدر می توانم با بچه هایم بدوم؟

برای کودکان زیر هشت سال، نباید بیشتر از 1 مایل بدوید. برای کودکان پنج تا هشت ساله، آهسته دویدن باید بازیگوش باشد. دویدن مداوم یکنواخت کودکان را خسته می کند. راه رفتن، دویدن و ایستادن باعث ایجاد تنوع در هنگام دویدن می شود و گروه های عضلانی بیشتری را فعال می کند.

کودکان بزرگتر بین نه تا دوازده سال می توانند سه بار در هفته مسافتی را تا حدود 3 مایل مدیریت کنند.

نکاتی برای تمرین دویدن با کودکان

اگر قصد دارید در دویدن بعدی فرزندانتان را با خود ببرید، این نکات به شما کمک خواهد کرد:

• سن خود را به عنوان قاعده سرانگشتی اجرا کنید: یک کودک هفت ساله باید هر بار هفت دقیقه بدود در حالی که یک کودک ده ساله 10 دقیقه می دود. اگر این کار به خوبی انجام شد، می توانید زمان اجرا را بر این اساس افزایش دهید.
• توانایی شما در صحبت کردن نشانه خوبی از سرعت است. همین قانون سرانگشتی در مورد دویدن با کودکان نیز صدق می کند: نباید آنقدر سریع بدوید که مکالمه سخت شود.
• به کودک خود توجه کنید: بچه ها معمولاً وقتی به اندازه کافی سیر می شوند، خود به خود متوقف می شوند – والدین باید حتماً این موضوع را جدی بگیرند و فرزندتان را مجبور به ادامه راه نکنند.
• تمرین اینتروال برای کودکان بسیار مناسب است، زیرا تناوب مکرر دویدن و استراحت از فشار بیش از حد جلوگیری می کند.
• فرزندتان را به نوشیدن تشویق کنید! کودکان هنوز احساس تشنگی واضحی ندارند – اما بیشتر از بزرگسالان در معرض کم آبی هستند. بنابراین هنگام دویدن با فرزندانتان به طور منظم استراحت کنید.

چگونه یک روال دویدن مناسب برای کودکان ایجاد کنیم

برای اینکه مطمئن شوید بچه‌هایتان در حین دویدن خسته نمی‌شوند، باید رویکردی بازیگوش برای دویدن داشته باشید. در اینجا نکات ما وجود دارد:

• حتما مسیر را تغییر دهید
• موسیقی یا داستان می تواند به کودکان کمک کند تا سرگرم بمانند و سرگرم شوند.
• دویدن را به بازی تبدیل کنید راه های زیادی برای ایجاد انگیزه در کودکان برای اجرای بازی وجود دارد:
  • بازی گرفتن
  • مسابقه – “چه کسی سریعترین درخت 100 متر جلوتر است؟”
  • تعداد: چند نفر با لباس/سگ/پرنده قرمز را می توانید روی دامان دویدن ببینید؟ چه کسی در پایان بیشتر شمارش کرده است؟
  • یک روال دویدن طراحی کنید: دو کودک با هم یک اتصال کوتاه و ثابت را اجرا می کنند. یک کودک مجاز است تصمیم بگیرد که چگونه می خواهد حرکت کند، برای مثال: مانند قورباغه پریدن، پریدن، پریدن، پاس دادن توپ به یکدیگر. در دور بعدی، کودک دیگر می تواند نوع دویدن را انتخاب کند.
• بهتر است دورهای کوتاه مخصوصاً در ابتدا اجرا شود. این به فرزندان شما این فرصت را می دهد که در هر زمانی پیاده شوند.
• هنگام دویدن با کودکان بسیار مهم است: والدین باید خود را با ریتم کودکان وفق دهند، نه برعکس.

برای اینکه جلسه بعدی دویدن شما بدون مشکل پیش رود، به تجهیزات مناسب نیاز دارید.

کفش های مخصوص دویدن کودکان اهمیت ویژه ای دارند. هنگام خرید به زیره آن توجه ویژه ای داشته باشید. آیا انعطاف پذیر است؟ کفی بیش از حد سفت مانع حرکت طبیعی چرخش از پاشنه پا تا شست پا می شود. بهتر است برای یافتن کفش ورزشی ایده آل برای کودک خود از یک متخصص مشاوره بگیرید.

اگر بچه‌های شما از دویدن لذت می‌برند یا حتی می‌خواهند در دویدن کودکان شرکت کنند، منطقی است که آنها پیراهن مخصوص کودکان خود را بپوشند . به دنبال مواد نرم و قابل تنفس باشید که پوشیدن آن راحت باشد.

فرقی نمی‌کند که فقط بچه‌هایتان را مشغول کنید یا می‌خواهید عادات سالم دویدن را به آنها بیاموزید

اگر با کودکتان دویدن دارید، شما به عنوان یک بزرگسال باید روال خود را تغییر دهید. بسته به سن فرزندتان، شما فقط می‌توانید کسری از مسافت معمول را دویدن کنید، اما باید بیشتر استراحت کنید (نوشیدنی) یا حتی زودتر به خانه برگردید.

یک نکته: اگر تمایلی به کاهش سرعت دویدن خود ندارید تا کودکان را در برنامه خود بگنجانید، فقط اجازه دهید کودکتان در کنار شما دوچرخه سواری کند. با این روش، شما و فرزندتان می توانید ورزش مورد نیاز خود را انجام دهید.

همچنان باید تمرین خود را تغییر دهید تا با کودک خود سازگار شوید. انتظار داشته باشید فرزندتان بخواهد استراحت های کوتاهی داشته باشد، مثلاً در طول مسیر گل بچیند یا به راحتی حوصله اش سر برود. برای هر چیزی آماده باش

مهم نیست که کدام گزینه را انتخاب می کنید: تا زمانی که به نیازهای کودک خود پاسخ دهید و آهسته دویدن را برای کودکان مناسب کنید، شانس زیادی وجود دارد که در دراز مدت کودک خود را در مورد دویدن و ورزش هیجان زده کنید.